...

Nu jävlar är det dags! Nästa vecka börjar mitt powewalk-schema som jag ska följa 8 veckor frammåt! Jag har redan slutat äta godis (eller iaf så tillåter jag mig själv det bara en gång i veckan, en liten mängd, förut var det en stor mängd varje dag) Jag är så stolt över mig själv att jag klarat av att bara äta en chokladkaka på 2 veckor, 2 hela veckor! :)
Jag är faktiskt väldigt taggad över mitt powerwalkande, jag älskar att powerwalka eftersom det är roligare än springning och går lite fortare än att promenera.
Det är faktiskt så att det är lika effektivt att powerwalka som att springa.

Vecka 1:
Mån: Powerwalk 40 min
Tis: Vila
Ons: Lunchpromenad 30 min
Tors: Vila
Fre: Powerwalk 40 min
Lör-Sön: Vila

Vecka 2:
Mån: Powerwalk 50 min
Tis: Vila
Ons: Powerwalk 45 min
Tors: Vila
Fre: Powerwalk 50 min
Lör: Powerwalk 60 min
Sön: Vila

Vecka 3:
Mån: Powerwalk 55 min
Tis: Vila
Ons: Powerwalk 50 min
Tors: Vila
Fre: Powerwalk 55 min
Lör: Powerwalk 60 min
Sön: Vila

Vecka 4:
Mån: Powerwalk 55 min
Tis: Vila
Ons: Powerwalk intervall. 6 min stentuff gång,3 min lugnare tempo,upprepa 4 gånger.
Tors: Lunchpromenad 30 min
Fre: Powerwalk 55 min
Lör: Powerwalk 60 min
Sön: Vila

Vecka 5:
Mån: Powerwalk 60 min
Tis: Vila
Ons: Powerwalk intervall.6 min stentuff gång,3 min lugnare tempo,upprepa 5 gånger.
Tors: Powerwalk 60 min
Fre: Lunchproemand 30 min
Lör: Powerwalk intervall.6 min stentuff gång,3 min lugnare tempo,upprepa 5 gånger.
Sön: Vila

Vecka 6:
Mån: Powerwalk 60 min
Tis: Powerwalk intervall.4min stentuff gång,2 min lugnare tempo,upprepa 7 gånger.Avsluta med 18 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Ons: Lunchpromenad 30 min
Tors: Powerwalk 60 min
Fre: Lunchpromenad 30 min
Lör: Powerwalk intervall.6min stentuff gång,3 min lugnare tempo,upprepa 5 gånger.Avsluta med 15 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Sön: Vila

Vecka 7:
Mån: Powerwalk intervall.4min stentuff gång,1 min lugnare tempo,upprepa 10 gånger.Avsluta med 10 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Tis: Powerwalk 60 min
Ons: Lunchintervall.4 min stentuff gång,1 min lugnare tempo.Upprepa 6 gånger.
Tors: Powerwalk 60 min
Fre: Lunchpromenad 30 min
Lör: Powerwalk intervall.6min stentuff gång,2 min lugnare tempo,upprepa 6 gånger.Avsluta med 12 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Sön: Vila

Vecka 8:
Mån: Powerwalk intervall.4min stentuff gång,1 min lugnare tempo,upprepa 10 gånger.Avsluta med 10 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Tis: Powerwalk 60 min
Ons: Lunchintervall.4 min stentuff gång,1 min lugnare tempo.Upprepa 6 gånger.
Tors: Powerwalk 60 min
Fre: Powerwalk intervall.6min stentuff gång,2 min lugnare tempo,upprepa 6 gånger.Avsluta med 12 min powerwalk i högt och jämnt tempo.
Lör: Långpromenad 90 min
Sön: Powerwalk 60 min